کیا کھانا ہے آپ کی آنکھوں کے لئے اچھا ہے

کیا کھانا ہے آپ کی آنکھوں کے لئے اچھا ہے

جدید معاشرے میں ، الیکٹرانک آلات کی مقبولیت کے ساتھ ، آنکھوں سے زیادہ استعمال ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے ل you ، آپ کو نہ صرف آنکھوں کی عادات پر توجہ دینی چاہئے ، بلکہ ایک اہم کردار بھی ادا کرنا چاہئے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات میں "آنکھوں کے تحفظ کے کھانے" کا خلاصہ ذیل میں ہے۔ سائنسی اعداد و شمار اور غذائیت کی تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، یہ آپ کو آنکھوں کے تحفظ کے ایک جامع غذائی رہنما فراہم کرتا ہے۔

1. آنکھوں کے تحفظ کے کھانے کی سائنسی بنیاد

آنکھوں کی صحت مختلف قسم کے غذائی اجزاء ، خاص طور پر وٹامن اے ، لوٹین ، زیکسینتھین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ وغیرہ سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔ مندرجہ ذیل کلیدی غذائی اجزاء اور ان کے اثرات ہیں:

2. آنکھوں کے تحفظ سے کھانے کی درجہ بندی

حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے اعداد و شمار اور تغذیہ کی سفارشات کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء آنکھوں کی صحت کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں:

3. حالیہ مقبول آنکھوں کے تحفظ کی ترکیبیں تجویز کی گئیں

حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر گرما گرم "آنکھوں کے تحفظ کے مینو" کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل دو ترکیبیں انتہائی قابل احترام ہیں۔

1. گولڈن آئی پروٹیکشن سلاد
اجزاء: 200 گرام پالک ، 50 گرام پکی ہوئی مکئی کی دانا ، آدھا ایوکاڈو ، 2 ابلا ہوا انڈے ، 100 گرام سالمن
طریقہ: زیتون کا تیل اور لیموں کا رس مکس کریں اور کالی مرچ چھڑکیں۔
افادیت: لوٹین ، زیکسانتھین اور اومیگا 3 کی ایک وقتی ضمیمہ۔

2. بلوبیری گاجر ہموار
اجزاء: منجمد بلوبیری کا 1 کپ ، آدھا گاجر ، یونانی دہی کا 150 ملی لٹر ، بادام کے دودھ کا 200 ملی لٹر
طریقہ: ہموار ہونے تک دیوار بریکر میں ہلچل مچائیں۔
افادیت: پورے دن میں 120 ٪ وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. آنکھوں کے تحفظ کی غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

ماہر امراض چشم کے حالیہ مشہور سائنس کے مطابق ، خصوصی توجہ پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے:

1.جانوروں کے جگر کو زیادہ مقدار میں نہ رکھیں: اگرچہ یہ وٹامن اے سے مالا مال ہے ، لیکن ہر ہفتے 100 گرام سے زیادہ کی کھپت وٹامن اے زہر کا سبب بن سکتی ہے۔

2.سپلیمنٹس کھانے کی جگہ نہیں ہیں: لوٹین سپلیمنٹس کی جذب کی شرح کھانے میں سے صرف 1/3 ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کھانے کی سپلیمنٹس کو ترجیح دیں۔

3.کھانا پکانے کے طریقے اثر کو متاثر کرتے ہیں: گاجر کی جذب کی شرح خام بیٹا کیروٹین سے 6 گنا زیادہ ہے۔

5. خصوصی گروپوں کے لئے آنکھوں کے تحفظ کی تجاویز

سائنسی غذا کے ذریعہ ، ہم اپنی آنکھوں کی صحت کی حفاظت کے دوران اچھے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، آنکھوں کا تحفظ ایک طویل مدتی عمل ہے۔ صرف متوازن غذا پر عمل کرنے سے ہی آپ روشن آنکھیں حاصل کرسکتے ہیں۔