ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے لئے میڈیسن بال پر عمل کرنے کا طریقہ

ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے لئے میڈیسن بال پر عمل کرنے کا طریقہ

ہائی اسکول کی جسمانی تعلیم کے امتحان میں ، میڈیسن بال ایونٹ بہت سارے طلباء کے لئے سر درد ہے۔ سائنسی طور پر تربیت دینے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کا طریقہ امیدواروں اور والدین کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کے ساتھ مل کر ، ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے لئے میڈیسن بال ٹریننگ کے لئے ایک جامع رہنما مندرجہ ذیل ہے ، تاکہ آپ کو امتحان کی موثر انداز میں تیاری میں مدد ملے۔

1. میڈیسن بال کے واقعات کے لئے اسکورنگ کا معیار

سب سے پہلے ، ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان میں میڈیسن بالز کے اسکورنگ معیارات کو سمجھنا تربیت کی اساس ہے۔ کسی خاص صوبے یا شہر میں ہائی اسکول کے داخلے کے امتحانات کے لئے میڈیسن بال اسکورنگ کے معیارات درج ذیل ہیں (صرف حوالہ کے لئے ، مخصوص تقاضے مقامی امتحان کی ضروریات کے تابع ہیں)۔

2. میڈیسن بال ٹریننگ کا طریقہ

1.بنیادی طاقت کی تربیت

دوائیوں کی گیند پھینکنے کے لئے پورے جسم ، خاص طور پر اوپری اعضاء ، کمر اور پیٹ اور نچلے اعضاء کی طاقت سے مربوط کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیل میں طاقت کے تربیتی پروگراموں کی سفارش کی گئی ہے:

2.تکنیکی نقل و حرکت کی تربیت

درست تکنیکی تحریکیں کارکردگی کو بہتر بنانے کی کلید ہیں۔ دوائیوں کی گیند پھینکنے کے لئے کئی اقدامات ہیں:

- تیاری کی پوزیشن: پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، دونوں ہاتھوں سے گیند کو اپنے سر کے پیچھے تھامیں۔

- بجلی پیدا کرنے والی حرکتیں: زمین کو دھکیلیں ، اپنے کولہوں کو پھیر دیں ، اپنے سینے کو اٹھائیں ، اور اپنے بازوؤں کو ایک ایک ہی چلیں۔

-فولنگ ایکشن: توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم کے کشش ثقل کے مرکز کو آگے بڑھائیں۔

3.خصوصی تربیت کا منصوبہ

مندرجہ ذیل ہفتہ وار میڈیسن بال مخصوص تربیتی منصوبہ ہے:

3. عام مسائل اور حل

1.فاصلہ پھینکنا غیر مستحکم ہے

وجہ: طاقت کی مشقت کا تسلسل غلط ہے یا حرکتیں متضاد ہیں۔

حل: کارروائی کی مشقوں کو توڑ دیں اور زمین کو دھکیلنے ، کولہوں کو پھیرنے ، سینے کو بلند کرنے اور بازوؤں کو جھولنے کے سلسلے پر توجہ دیں۔

2.بال کی رہائی کا زاویہ بہت کم ہے

وجہ: اوپری جسم کی ناکافی طاقت یا بازو کی ناکافی سوئنگ۔

حل: اوپری جسم کی طاقت کی تربیت کو مستحکم کریں اور جب مشق کے دوران جاری کیا جاتا ہے تو گیند کے زاویہ پر توجہ دیں۔

3.تربیت کے بعد پٹھوں میں درد

وجہ: تربیت کی شدت بہت زیادہ ہے یا نرمی کافی نہیں ہے۔

حل: تربیت کے بعد کھینچیں اور آرام کریں ، اور تربیت کے حجم کو مناسب طریقے سے کم کریں۔

4. غذا اور بازیابی کی تجاویز

1.غذائی مشورے

تربیت کے دوران متوازن غذائیت پر توجہ دیں۔ مندرجہ ذیل تجویز کردہ کھانے کی اشیاء ہیں:

2.بازیابی کی تجاویز

- تربیت کے بعد وقت پر پانی بھریں۔

- ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔

- تربیت کے بعد کھینچیں اور آرام کریں۔

5. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ

امتحان کے دوران آپ کی ذہنی حالت کا آپ کی کارکردگی پر بہت اثر پڑتا ہے۔ یہاں نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کے کچھ نکات ہیں:

- موافقت کو بڑھانے کے لئے روزانہ کی تربیت کے دوران امتحانات کے منظرناموں کی نقالی کریں۔

- ایک گہری سانس لیں اور امتحان سے پہلے آرام کریں۔

- خود عمل پر توجہ دیں اور نتائج پر زیادہ توجہ نہ دیں۔

خلاصہ کریں

ہائی اسکول کے داخلے کے امتحان کے لئے میڈیسن بال ٹریننگ کے لئے سائنسی طریقوں اور مستقل مشق کی ضرورت ہے۔ طاقت کی تربیت ، تکنیکی تربیت ، غذائی بحالی اور نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کی جامع بہتری کے ذریعے ، آپ کی کارکردگی یقینی طور پر ایک پیشرفت کرے گی۔ یاد رکھنا ، استقامت فتح ہے!