آپ اپنے خون کو بھرنے کے لئے کیا کھا سکتے ہیں؟ 10 خون میں اضافہ کرنے والے کھانے کی تجویز کردہ
خون کی بھرنا ایک صحت کا موضوع ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ فکر مند ہیں ، خاص طور پر خواتین ، خون کی کمی کے مریض یا سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد۔ ایک معقول غذا ناکافی کیوئ اور خون کے مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔ ذیل میں خون میں اضافہ کرنے والے کھانے اور متعلقہ اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا ہے جس پر آپ کے حوالہ کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔
1. خون بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کی سائنسی بنیاد
خون بھرنا بنیادی طور پر ہیماتوپوائٹک غذائی اجزاء جیسے لوہے ، وٹامن بی 12 ، اور فولک ایسڈ کی تکمیل کے ذریعہ حاصل کیا جاتا ہے۔ جانوروں کی کھانوں میں ہیم آئرن کی جذب کی شرح زیادہ ہے (15 ٪ -35 ٪) ، جبکہ پودوں پر مبنی نان ہیم آئرن کی جذب کی شرح کم ہے (2 ٪ -20 ٪) ، اور جذب کو فروغ دینے کے ل it اسے وٹامن سی کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔
2. 10 انتہائی مقبول خون میں اضافہ کرنے والی کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی
| درجہ بندی | کھانے کا نام | آئرن مواد (مگرا/100 جی) | مقبول انڈیکس (٪) |
|---|---|---|---|
| 1 | بتھ خون | 30.5 | 98.7 |
| 2 | سور کا گوشت جگر | 22.6 | 95.2 |
| 3 | سیاہ فنگس | 8.6 | 89.3 |
| 4 | سرخ تاریخیں | 2.3 | 87.5 |
| 5 | گائے کا گوشت | 3.3 | 85.1 |
| 6 | پالک | 2.9 | 82.6 |
| 7 | سرخ پھلیاں | 7.4 | 80.9 |
| 8 | سیاہ تل کے بیج | 22.7 | 78.4 |
| 9 | انڈے کی زردی | 6.5 | 75.2 |
| 10 | چیری | 0.4 | 70.8 |
3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے خون کی بھرتی کے پروگرام
| بھیڑ | تجویز کردہ کھانا | تجویز کردہ روزانہ کی مقدار |
|---|---|---|
| حاملہ عورت | سور کا گوشت جگر + اورنج | سور کا گوشت جگر 50 جی/ہفتہ ، وٹامن سی 100 ملی گرام/دن |
| خواتین حیض | سرخ تاریخیں اور ولف بیری چائے | 5-8 سرخ تاریخیں ، 10 گرام ولف بیری |
| postoperative کے مریض | بتھ خون توفو سوپ | 100g بتھ خون ، 200 گرام توفو |
| سبزی خور | سیاہ فنگس + سبز کالی مرچ | 50 گرام سیاہ فنگس ، 100 گرام سبز مرچ |
4. خون میں اضافہ کرنے کی تجویز کردہ ترکیبیں
1.سور کا گوشت جگر اور پالک دلیہ: سور کا گوشت جگر کا 30 گرام بلینچ اور ٹکڑوں میں سلائس ، 100 گرام پالک کو حصوں میں کاٹ دیں ، اور چاول کے ساتھ نرم ہونے تک پکائیں۔ لوہے کا مواد 6.8mg/باؤل تک پہنچ جاتا ہے۔
2.ووہونگ تانگ: 20 گرام سرخ تاریخوں ، سرخ پھلیاں ، سرخ مونگ پھلی ، اور ولف بیری ، براؤن شوگر کی مناسب مقدار ، پینے کے لئے ابلا ہوا پانی۔ اس کا اثر لگاتار 7 دن پینے کے بعد دیکھا جاسکتا ہے۔
5. خون کو بھرنے کے لئے احتیاطی تدابیر
1. خون کو بھرنے کی مدت کے دوران مضبوط چائے اور کافی سے پرہیز کریں ، کیونکہ ٹینک ایسڈ لوہے کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔
2. ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے لئے ہفتے میں دو بار جانوروں کو نہیں کھائیں
3. اس کا بہترین اثر یہ ہے کہ اگر وٹامن سی اور آئرن سپلائی کرنے والے کھانے کے درمیان وقفہ 4 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہے۔
4. طویل مدتی شدید خون کی کمی کو طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے ، اور غذائی سپلیمنٹس صرف معاون ذرائع کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
6. نیٹیزین خون کی بھرتی کے موضوع پر گرمجوشی سے گفتگو کر رہے ہیں
پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ # ڈائیٹ تھراپی خون بھرنے والا عنوان 120 ملین بار پڑھا گیا ہے۔ سب سے زیادہ زیر بحث تین امور یہ ہیں: حیض کے دوران خون کو بھرنے کے لئے کیا کھائیں (34 ٪) ، سبزی خور کس طرح خون (28 ٪) کو بھر سکتے ہیں ، اور خون میں اضافہ کرنے والے کھانے کی اشیاء (22 ٪) کی لاگت کی تاثیر کی درجہ بندی۔
خلاصہ: خون کو بھرنے کے ل you ، آپ کو اپنے ذاتی آئین کے مطابق مناسب کھانے کا انتخاب کرنے اور غذائیت کے امتزاج پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ جانوروں کے خون کی مصنوعات اور جگر لوہے کی تکمیل کے سب سے موثر ذرائع ہیں ، جبکہ پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء کو اختلاط کی محتاط مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ 2-3 مہینوں تک سائنسی غذا پر عمل پیرا ہونے سے ، زیادہ تر لوگوں کے ہیموگلوبن کی سطح میں نمایاں بہتری آئے گی۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
