بے خوابی میں مدد کے لئے کیا کھائیں؟ sleep سونے کے ل food 10 کھانے کی سفارشات
بے خوابی جدید لوگوں کی صحت کی عام پریشانیوں میں سے ایک ہے ، اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک اہم طریقہ غذائی ضابطہ ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا ، آپ کے لئے نیند میں امدادی کھانوں کی سائنسی اور موثر فہرست مرتب کرے گا ، اور ڈیٹا کا تفصیلی تجزیہ فراہم کرے گا۔
1. نیند سے بچنے والے کھانے کی اشیاء کس طرح کام کرتی ہیں
یہ کھانے تین اہم طریقوں سے نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں:
1. قدرتی میلٹنن پیشگی مادوں پر مشتمل ہے
2. معدنیات سے مالا مال جو اعصابی نظام کو منظم کرتے ہیں
3. غذائی اجزاء فراہم کریں جو سیرٹونن ترکیب کو فروغ دیتے ہیں
| نیند کی امداد کے اجزاء | عمل کا طریقہ کار | کھانے کی نمائندگی کرتا ہے |
|---|---|---|
| ٹرپٹوفن | سیرٹونن اور میلاتونن میں تبدیل کیا گیا | دودھ ، گری دار میوے |
| میگنیشیم | پٹھوں اور اعصاب کو آرام کرو | کیلے ، سبز پتوں والی سبزیاں |
| کیلشیم | دماغ کو ٹریپٹوفن کے استعمال میں مدد کرتا ہے | دودھ کی مصنوعات |
| وٹامن بی 6 | میلٹنن ترکیب میں حصہ لیں | مچھلی ، سارا اناج |
2. ٹاپ 10 نیند ایڈ فوڈز کی درجہ بندی
حالیہ غذائیت سے متعلق تحقیقی اعداد و شمار اور نیٹیزینز کے تاثرات کی بنیاد پر ، ہم نے نیند کو فروغ دینے کے بہترین اثرات کے ساتھ درج ذیل کھانے کی اشیاء مرتب کی ہیں۔
| درجہ بندی | کھانے کا نام | کھانے کا بہترین وقت | تجویز کردہ خوراک | نیند میں امدادی اثر کی درجہ بندی (5 نکاتی پیمانے) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | گرم دودھ | سونے سے پہلے 1 گھنٹہ | 200 میل | 4.8 |
| 2 | کیلے | رات کے کھانے کے بعد | 1 چھڑی | 4.6 |
| 3 | بادام | سونے سے 2 گھنٹے پہلے | 10-15 پی سی | 4.5 |
| 4 | جئ | رات کا کھانا | 50 گرام | 4.3 |
| 5 | چیری | سونے سے پہلے 1 گھنٹہ | 10-15 پی سی | 4.2 |
| 6 | گندم کی پوری روٹی | رات کا کھانا | 1 ٹکڑا | 4.0 |
| 7 | شہد | سونے سے 30 منٹ پہلے | 1 چائے کا چمچ | 3.9 |
| 8 | کیمومائل چائے | سونے سے پہلے 1 گھنٹہ | 200 میل | 3.8 |
| 9 | پالک | رات کا کھانا | 100g | 3.7 |
| 10 | کدو کے بیج | دوپہر کا ناشتہ | 20 جی | 3.6 |
3. سلیپ ایڈ کی تجویز کردہ ترکیبیں
1.گولڈن نیند ایڈ دودھ شیک
اجزاء: 200 ملی لٹر گرم دودھ ، 1 کیلے ، 5 ملی لیٹر شہد ، 5 بادام
طریقہ: تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں ، سونے سے پہلے 1 گھنٹہ پیئے
2.دلیا دلیہ کو سکون بخشتا ہے
اجزاء: 50 گرام جئ ، 100 ملی لیٹر دودھ ، 10 چیری ، 10 جی کدو کے بیج
طریقہ: جئ کے پکائے جانے کے بعد ، دوسرے اجزاء شامل کریں اور رات کے کھانے کے اہم مقام کے طور پر کام کریں
4. احتیاطی تدابیر
1. سونے سے پہلے 3 گھنٹوں کے اندر اندر بڑی مقدار میں کھانا کھانے سے گریز کریں
2. کیفین کی مقدار کو کنٹرول کریں اور سہ پہر 3 بجے کے بعد کافی نہ پیئے
3. اعلی چینی کھانے کی اشیاء بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتی ہیں اور نیند کے معیار کو متاثر کرسکتی ہیں۔
4. انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ غذا اور نیند کے مابین ارتباط کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. حالیہ گرم ، شہوت انگیز نیند ایڈ کے عنوانات
نیٹ ورک وسیع ڈیٹا مانیٹرنگ کے مطابق ، پچھلے 10 دنوں میں نیند کی امداد سے متعلق موضوعات کے بارے میں سب سے زیادہ بات کرنے میں شامل ہیں:
| عنوان | حرارت انڈیکس | مباحثے کے نکات |
|---|---|---|
| میلٹنن فوڈز | 92.5 | قدرتی بمقابلہ سپلیمنٹس |
| گابا فوڈز | 88.3 | خمیر شدہ کھانوں کا نیند سے بچنے والا اثر |
| پروبائیوٹکس اور نیند | 85.7 | آنتوں کے پودوں کا اثر |
| موسمی نیند ایڈز | 82.1 | موسم سرما میں نیند کی امداد کی ترکیبیں |
سائنسی طور پر نیند کی امدادی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرکے اور نیند کی اچھی عادات کی مشق کرکے ، زیادہ تر لوگ 2-4 ہفتوں کے اندر نیند کے معیار میں نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے ٹاپ 3 فوڈز کو آزمائیں ، ذاتی رد عمل کا مشاہدہ کریں ، اور آہستہ آہستہ نیند کی مدد سے غذا کا منصوبہ قائم کریں جو آپ کے لئے موزوں ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
