اگر میں بہت زیادہ کھاتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں بہت زیادہ کھاتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ temple پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر موضوعات اور حل

حال ہی میں ، "اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیا کریں" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین ضرورت سے زیادہ بھوک ، زیادہ کھانے یا جذباتی کھانے سے پریشان ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا ، وجوہات کا تجزیہ کرے گا اور ساختی حل فراہم کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں "بھوک" سے متعلق گرم عنوانات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار

2. اضافی بھوک کی تین بڑی وجوہات کا تجزیہ

1.نفسیاتی عوامل: تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے جذباتی کھانا 47 ٪ ہے (ڈیٹا ماخذ: صحت کے پلیٹ فارم کے ذریعہ سروے)

2.زندہ عادات: نیند کی کمی سے گھرلن کے سراو کو فروغ ملے گا ، اور ان لوگوں میں بھوک میں اضافے کے امکانات جو 2.3 بار دیر سے بڑھتے ہیں۔

3.متوازن غذا: اعلی شوگر اور اعلی چربی والی غذا "جتنا زیادہ کھاتے ہو ، آپ جتنا زیادہ کھاتے ہو ، آپ بن جاتے ہیں" کے شیطانی چکر کو متحرک کرسکتے ہیں۔

3. بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے سائنسی حل

4. 5 نکات جن کا نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

1. کھانے سے پہلے 300 ملی لٹر گرم پانی پینے سے کھانے کی مقدار میں 15 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے (وزن میں کمی کی کمیونٹی سے ڈیٹا کو ووٹ دینا)

2. نیلے رنگ کے کھانے کی پلیٹ کا استعمال نفسیاتی طور پر بھوک کو دبانے کے لئے ثابت ہے۔

3. خواہشات کو دور کرنے کے لئے شوگر فری گم کو چنیں

4. آپ کو تسلسل پر کھانے سے پہلے انتظار کرنے پر مجبور کرنے کے لئے "15 منٹ کی کولنگ آف پیریڈ" مقرر کریں۔

5. کھانے کی آگاہی کو بہتر بنانے کے ل food کھانے کی ڈائری رکھیں

5. پیشہ ورانہ تنظیموں کی تجاویز

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کی نشاندہی کی گئی ہے کہ بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے "تین نمبر کے اصول" پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - کوئی پرہیز کرنا ، کوئی انتہا ، اور کوئی پریشانی نہیں۔ "20-20-20" قاعدہ کو اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے: 20 منٹ میں سست کھانا ، 20 ٪ کیلوری کا خسارہ ، اور ہر ہفتے 20 اجزاء۔

خلاصہ:"بہت زیادہ کھانے" کو حل کرنے کے لئے کثیر الجہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے ، بشمول کھانے کی عادات کو بہتر بنانا اور ذہنی صحت پر توجہ دینا۔ اگر آپ طویل عرصے تک اپنے آپ کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہیں تو ، وقت میں کسی غذائیت پسند یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

۔