سینڈ بیگ کو کس طرح مارنے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور عملی مہارت
حال ہی میں ، سینڈ بیگ کی تربیت فٹنس حلقوں اور لڑائی کے شوقین افراد کے لئے ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ چاہے وہ گھریلو ورزش ہو یا پیشہ ورانہ تربیت ، سینڈ بیگ کو جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے ایک موثر ٹول کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک کے گرم مشمولات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ سینڈ بیگ کی تربیت کے کلیدی نکات کی تشکیل کی جاسکے اور عملی اعداد و شمار کے حوالہ جات فراہم کی جاسکے۔
1. پورے نیٹ ورک پر پچھلے 10 دن میں سینڈ بیگ سے متعلق گرم عنوانات
| درجہ بندی | گرم عنوانات | مباحثہ کا حجم (10،000) | اہم پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | ہوم سینڈ بیگ ٹریننگ گائیڈ | 12.5 | ژاؤہونگشو ، بی اسٹیشن |
| 2 | سینڈ بیگ کے وزن میں کمی کے اثر کا امتحان | 8.7 | ٹیکٹوک ، ویبو |
| 3 | باکسنگ سینڈ بیگ بمقابلہ تھائی سینڈ بیگ | 6.3 | ژیہو ، ٹائیگر پمپ |
| 4 | گڑھے سے بچنے کے لئے سینڈ بیگ خریدنے کی حکمت عملی | 5.9 | تاؤوباؤ ، کیا خریدنے کے قابل ہے؟ |
2. سینڈ بیگ کی تربیت کے لئے بنیادی مہارت
فٹنس بلاگرز اور پروفیشنل باکسرز کے اشتراک کے مطابق ، سینڈ بیگ کی تربیت کے لئے مندرجہ ذیل ساختہ نکات میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
| پروجیکٹ | معیاری کارروائی | عام غلطیاں | کیلوری/10 منٹ استعمال کریں |
|---|---|---|---|
| سیدھے مٹھی | مٹھی پر عمودی طور پر کارٹون ، کمر کو گھمائیں | کلائی اور کہنی جھکاؤ کو موڑنے | 80-100kcal |
| اپر کٹ | 90 ڈگری کہنی ، نیچے سے اوپر تک مارا | زیادہ سے زیادہ ہتھیار | 90-110kcal |
| سائیڈ کک | ہپ ڈرائیو ، مڈ ٹیبیا سے ٹکراؤ | انگلیوں کو زمین پر نوک دیں اور طاقت کو تیز کریں | 100-130kcal |
3. سینڈ بیگ کی تربیت کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں
1.حفاظتی سامان: مقبول جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ بینڈیجز کا استعمال نہ کرنے کی وجہ سے سینڈ بیگ کے 70 فیصد ابتدائی افراد کو کلائی کی چوٹیں ہیں۔ 12 اوز کے اوپر باکسنگ دستانے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2.تربیت کی تال: ڈوین کے مقبول کورسز کے لئے "3-3-3 قواعد" تجویز کردہ-3 منٹ کی اعلی شدت سے ہٹ ، 3 منٹ کی رفتار کی نقل و حرکت ، 3 منٹ کی کھینچنے اور بازیابی۔
3.بیگ کا انتخاب: حالیہ ای کامرس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گھریلو معطل سینڈ بیگ کی فروخت میں 45 ٪ کا اضافہ ہوا ہے ، جن میں سے 40-60 کلو گرام کی تفصیلات سب سے زیادہ مقبول ہے ، جس میں 62 ٪ کا حساب ہے۔
4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے تربیتی پروگرام
| بھیڑ | تجویز کردہ مدت | کلیدی اقدامات | ہفتہ وار تعدد |
|---|---|---|---|
| وہ لوگ جو وزن کم کرتے ہیں | 20-30 منٹ/وقت | مجموعہ پنچ + کم کک | 4-5 بار |
| پٹھوں کی تعمیر کی آبادی | 10-15 منٹ/وقت | بھاری کارٹون + گھٹنے کا ٹکرانا | 3-4 بار |
| شائقین سے لڑ رہے ہیں | 45-60 منٹ/وقت | حکمت عملی کا مجموعہ + موبائل ہٹ | 5-6 بار |
5. حالیہ مقبول سینڈ بیگ پردیی سامان
پلیٹ فارم پر جو چیز خریدنے کے قابل ہے اس کے اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل آلات کی تلاش کے حجم میں ایک ہفتہ سے ماہ کی بنیاد پر نمایاں اضافہ ہوا ہے۔
• اسمارٹ سینڈ بیگ سینسر (+220 ٪)
• شاک پروف معطلی کا نظام (+180 ٪)
• برائٹ سینڈ بیگ کا احاطہ (+150 ٪)
منظم تربیت اور سائنسی تحفظ کے ذریعہ ، سینڈ بیگ نہ صرف اپنی ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بناسکتے ہیں ، بلکہ جذباتی انتظام کے لئے ایک موثر ذریعہ بھی کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی افراد آہستہ آہستہ اپنی شدت کو ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 15 منٹ سے شروع ہونے والی اپنی شدت میں اضافہ کرتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
